低脂香煎黑椒鸡胸肉减肥餐
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酥炸西红柿

其实以前很少吃鸡胸肉,觉得口感并不好啊,后来长胖了之后要减肥,就没有办法了,必须要少吃或者不吃猪肉了,但是我是肉食族,所以只能用鸡胸肉来解解馋了。以后也会做更多鸡胸肉为主材的美食。

时间:10分钟内
食材
鸡胸肉 2块
黑椒碎 适量
适量
酱油 适量
适量
生粉 适量
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烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    1、两块鸡胸肉,我是超市买的,平均一块4.5元,有冰冻的那种一般一块才2.5元,吃起来的话我觉得新鲜的比较多汁,鲜嫩一点。但是如果煎来第二天吃的话就区别不大了。鸡胸肉洗干净,平均一大块切成6小块。我觉得这个大小比较好煎,另外就是吃的时候比较好夹。
  • 步骤 2/6
    2、加黑椒碎,盐,酱油,然后搅拌均匀,按摩2分钟。确保每块肉都上料均匀,不要草草了事哦
  • 步骤 3/6
    3、我加入了薄薄一点淀粉,可以改善肉的口感,只要薄薄一层就可以了哦
  • 步骤 4/6
    4、住在出租屋里,所以一般是用电磁炉做菜的。用平底锅,下油,油不需要很多,但是要覆盖整个底哦,电磁炉的话我是用三格电热油,再用两格电煎的,小火煎比较容易控制。用煤气炉的话要用最小火煎。
  • 步骤 5/6
    基本上煎的时候用筷子翻就可以了,不要用窝铲。这是做好的成品了。其实上面再淋一层黑椒汁就完美了,但是我减肥要少酱料!只要盐跟黑椒的量控制好了,一样很美味哦!
  • 步骤 6/6
    6、吃不完的第二天带去公司做午饭,哈哈,有肉的减肥餐,很有幸福感!
小贴士

如果想要鸡胸肉更入味一点,可以腌的时间长一点。另外也可以准备一瓶黑椒汁,煎好后倒点黑椒汁很美味的哦!因为我要减肥,所以就不弄那么多调料了。

发布于 2018-12-13
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