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低脂营养餐：时蔬午餐肉饼，健身减肥，快手营养
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successor坚强

秋天到，南瓜俏

快手简单的早餐，切一切，搅一搅，烙一烙，碳水主食，蔬菜营养，植物蛋白，动物蛋白，适量脂肪，营养全面摄入

时间:10-30分钟
食材
午餐肉 30克
豆腐 100克
南瓜 80克
西红柿 一个
香葱碎 少许
盐 适量
胡椒粉 适量
面粉 2大汤匙
娃娃菜 一棵
青豆粒 十几颗
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    食材准备
  • 步骤 2/5
    南瓜，西红柿，午餐肉切丁，挤掉多余水分，加盐，黑胡椒，香油，香葱碎拌匀。
  • 步骤 3/5
    加入两大勺面粉拌匀
  • 步骤 4/5
    不粘锅内用勺子舀一勺面糊放在锅中，铲子微微压扁，煎至底部凝固金黄后翻面
  • 步骤 5/5
    煎至两面金黄后盛出，撒上水煮过的青豆粒即可
小贴士

1.这个方子的食材我还用了一部分先做了白菜营养卷，调好的馅先包好卷，上锅蒸的时候剩余馅料加两勺面粉拌匀，锅里煎至金黄，省时间又丰富

2.面糊可以加一个鸡蛋，味道更香，我家里没蛋了，哈哈哈

发布于 2018-08-10
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