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龙利鱼便当
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诚跋墩院筛_

在外面吃便当也不能随意，也得讲究营养搭配哦。家里有什么用什么，不拘泥哪种材料哦。

食材
龙利鱼 250g
胡萝卜 1根
紫甘蓝 两片
菇 100g
芦笋 100g
玉米粒 少许
全麦饼 2张
火腿片 4片
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    材料这么多哦
  • 步骤 2/8
    将白玉菇和芦笋焯熟。
  • 步骤 3/8
    龙利鱼改刀煎熟，加适量黑胡椒碎和盐。
  • 步骤 4/8
    将玉米粒也焯熟，和芦笋白玉菇混合
  • 步骤 5/8
    全麦饼，依次放入火腿片，胡萝卜丝和紫甘蓝丝。
  • 步骤 6/8
    卷好后，切断备用。
  • 步骤 7/8
    舍不得吃咯。
  • 步骤 8/8
    各种营养成分都有了。
小贴士

【 T I P S 】

拌饭酱油使用了李锦记的煲仔饭酱油，这里用任何拌饭酱油都可以，生抽也行。

黄油不可以省略，是让炖饭香气浓郁的重点。

怕热量高可以将黄油减量。

蘑菇可以用任何种类的，不过蟹味菇和白玉菇口感和尺寸都很合适做炖饭，香菇的味道比较重，谨慎选择。

鸡腿肉久煮也滑嫩，建议使用鸡腿肉。

发布于 2019-01-20
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