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西兰花炒鸡丁
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楷模

过节这几天，天天都在外面吃，不是鸡鸭鱼肉，就是涮羊肉、火锅。真吃不行了。今天哪儿都没去，母女俩在家焖点米饭，炒了两个菜，一荤一素，吃的那叫个香。孩子说，还是自家的饭菜香。饭店偶尔去还是可以的。天天去受不了。看来天天好吃好喝，也不行啊！今天的荤菜就是西兰花炒鸡丁。

时间:10-30分钟
食材
鸡胸脯肉 2块
西兰花 150克
生抽 适量
白糖 适量
盐 适量
香油 适量
鸡精 适量
色拉油 适量
大蒜 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    将鸡胸肉切成丁，放入器皿中加入盐、白糖、料酒、生抽拌匀入味；
  • 步骤 2/4
    西兰花用开水焯过捞出，沥干水分待用；
  • 步骤 3/4
    坐锅点火放油，油至三成热时加入适量精盐炒一下，待油热七成热时倒入鸡丁、蒜末，炒出蒜香；
  • 步骤 4/4
    放入西兰花、白糖、鸡精翻炒均匀，淋入香油即可出锅
小贴士

1、西兰花虽然营养丰富，但常有残留的农药，还容易生菜虫，所以在吃之前，可将西兰花放在盐水里浸泡几分钟，菜虫就跑出来了，还可有助于去除残留农药；

2、吃的时候要多嚼几次，这样才更有利于营养的吸收；

3、 西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣

4、西兰花焯水后，应放入凉开水内过凉，捞出沥净水再用，烧煮和加盐时间也不宜过长，才不致丧失和破坏防癌抗癌的营养成分。

发布于 2019-02-27
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