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金槍魚罐頭包飯
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降孟拖臼堪

高三學生帶飯。包飯，為了孩子們吃的時候方便，準備兩隻一次性手套即可。

食材
韓國金槍魚罐頭 適量
豌豆 適量
胡蘿蔔 適量
菠菜 適量
拌飯料 適量
包飯紫菜 適量
番茄醬 適量
香油 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/15
    金槍魚罐頭，韓國超市或者網店都可以買到。
  • 步驟 2/15
    準備好要用的材料，雜糧米飯要提前至少三小時預約，因為雜糧需要浸泡。番茄醬和沙拉醬儘量只用番茄醬，沙拉醬我個人覺得不健康，雖然番茄醬也如此，少吃一種也好。我喜歡讓孩子多吃點胡蘿蔔，所以經常會用胡蘿蔔配菜。胡蘿蔔一定要用油炒，油炒過胡蘿蔔素才會被人體吸收，營養更好。菠菜焯水斷生馬上撈入涼水降溫，這樣菠菜才脆嫩不糜爛。
  • 步驟 3/15
    半個胡蘿蔔，菠菜適量。
  • 步驟 4/15
    胡蘿蔔豌豆用油炒一下
  • 步驟 5/15
    罐頭的湯汁擠出來，只要魚肉。
  • 步驟 6/15
    加入菠菜，加入魚肉，炒一下就好。
  • 步驟 7/15
    加入雜糧米飯
  • 步驟 8/15
    加入拌飯料
  • 步驟 9/15
    加入適量香油
  • 步驟 10/15
    包飯，擠上番茄醬，包成喜歡的形狀，今天做的長方形。
  • 步驟 11/15
    兩個卷兩個方塊包飯。裝入便當盒，放上兩隻一次性手套。
  • 步驟 12/15
    豆芽菠菜胡蘿蔔，自己喜歡的蔬菜都可以。
  • 步驟 13/15
    番茄醬孩子們愛吃，放了拌飯料已經是調味了。
  • 步驟 14/15
    最簡單的就是捲一捲。
  • 步驟 15/15
    切段，有時間就切，沒時間放個一次性手套孩子拿著吃也可以的，不過帶飯還是不切好，容易散掉。
小貼士

今天鏡頭位置沒有調好，上傳影片只顯示了一半，影象缺一半。

1.米飯如果預約，睡覺前一定檢視下是否摁下啟動鍵。

2.魚肉要擠幹一點，不然熱米飯一包容易水唧唧。

3.用時11分鐘。

4.不要切，切開會散掉，因為背在包裡顛來顛去的。

釋出於 2019-01-25
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