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五分鐘能量燕麥粥一碗端
6.4萬 熱度 14 收藏
五月你來

上班日7點多早起，12點多才開始午餐。怎樣確保這5小時不會餓肚子，不會心癢癢的去找零食吃呢？這時候你需要一份飽腹感強的早餐，濃稠絲滑的燕麥粥、甜甜的香蕉、漿果、堅果，特別加入了燕麥麩，膳食纖維含量up～up～up，這一碗營養豐富的早餐，滿滿正能量，讓人身體和精神上都獲得滿足。份量：一人份。熱量：300大卡以內。如果早上沒有高強度訓練或者體力勞動，基本上可以保持四五小時沒有飢餓感。每個人的身體狀況都是獨一無二的，還是要根據自己的基礎代謝率調整用餐。

時間:10分鐘內
食材
快熟燕麥片rolled oats 20g
燕麥麩oat bran 20g
水 160g
速凍藍莓 30g
香蕉 一根
肉桂粉 適量
杏仁條 適量
開心果仁 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/6
    快熟燕麥片是平時用熱開水泡一兩分鐘就可以吃的那種，燕麥麩是oat bran，沒有可以用小麥胚芽，或者等量燕麥片代替。
  • 步驟 2/6
    在碗裡倒進燕麥片和燕麥麩，常溫水，速凍藍莓，鮮藍莓的話可以最後再放在燕麥粥上面，用速凍藍莓加熱之後會爆漿，燕麥粥會染成美美噠紫色。倒扣一個碟子或包好保鮮膜，放微波爐高火兩分鐘。
  • 步驟 3/6
    香蕉建議用熟透的，外皮很多黑點的，熟透了才夠甜。因為這碗燕麥粥的甜味幾乎全靠香蕉了。
  • 步驟 4/6
    在熱的燕麥粥上擺好切片的香蕉，撒一點點肉桂粉，杏仁條，切碎的開心果仁。
  • 步驟 5/6
    開吃吧！可以撒一些自己喜歡的堅果果乾，搭配一杯咖啡、牛奶或酸奶。
  • 步驟 6/6
    255大卡
小貼士

燕麥片微波加熱時會膨脹4倍以上，建議用比較深的碗。

釋出於 2018-08-22
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