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增肌減脂奶香雞蛋羹(燕麥版
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南極仙翁

我是在力量訓練後30分鐘吃雞蛋羹，不過味道的確有點膩，可以加代糖或者新增自己喜歡的水果，搭配香蕉是理想的增肌餐

時間:10-30分鐘
食材
雞蛋清 3-4個
生燕麥 10g
生玉米片 5g
部分脫脂牛奶 200ml
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    燕麥和玉米片煮熟(加水煮，水開後小火5-6分鐘)加入蛋清和奶的混合液中，充分攪拌。
  • 步驟 2/7
    在大容器裡攪拌，再放入碗中，大火水開後，小火15分鐘，表面蓋上保鮮膜哦
  • 步驟 3/7
    枸杞用溫水泡會兒
  • 步驟 4/7
    出鍋特別Q，喜歡甜味的在打雞蛋液的時候加入代糖就好。
  • 步驟 5/7
    下面是燕麥和玉米片(ﾉ≧ڡ≦)
  • 步驟 6/7
    忘記發
  • 步驟 7/7
    自制草莓醬(*¯﹀¯*)草莓去蒂洗淨，然後撒上少許代糖(不加也ok)搗碎，加在蛋奶羹上。解膩
小貼士

沒有生燕麥也一定要放點燕麥片，不加糖的情況下很膩，太香了

釋出於 2019-01-31
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