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香菇扒菜芯
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滴卧嗣陕唾

香菇是一种富含植物蛋白的低热卡菌类食材，以“香菇多糖类”和“核糖核酸类”物质活化人体机能，抑制癌细胞生长的能力，受到专家的关注，被誉为“食用菌之王”，经常食用香菇对预防癌症有一定功效。同时它还具降低胆固醇的功效，保护心脑血管系统。小油菜则富含维生素C、钙、铁和胡萝卜素，抵御皮肤过度角质化，也是爱美减肥人士的首选。本款菜品的配材如大蒜蕃茄亦为强抗氧素的本原体。

时间:10-30分钟
食材
油菜芯 6根
鲜香菇 200g
蕃茄 1个
青椒 1/2个
红椒 1/2个
蒜瓣 2粒
食油 20ml
香油 5ml
食盐 5+5g
蚝油 20ml
生抽 15ml
胡椒面 3g
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烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    食材清洗干净，晾干水份。
  • 步骤 2/6
    香菇切片，青红椒切丝，蒜头切片，蕃茄切半月片装饰盘托。油菜去边叶保留五片左右的菜芯，在根部剞十字刀，然后撕开成两半。
  • 步骤 3/6
    将清水放5 g盐、5 ml油，将菜芯焯烫三分钟熟透后用凉开水急冷保其青翠装盘。
  • 步骤 4/6
    炒锅热油炒香蒜片豆鼓，放香菇片翻炒至蘑菇析出汁液时，加高汤炖煮三分钟，加青红椒，加盐、蚝油、生抽调味。
  • 步骤 5/6
    勾玻璃芡（即薄得透明的芡），关火撒胡椒面即起锅。
  • 步骤 6/6
    将香茹片盛出装在菜芯中央，点香油即可。
小贴士

小油菜也可用上海青、四月白、娃儿菜等小型十字花科蔬菜代替。制作焯水时，如有条件的可用冰箱冷藏水急冷效果更佳。

发布于 2019-12-12
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