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羽衣甘蓝胡萝卜芝麻酱沙拉
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吃五花肉了吗

一年四季都能吃的沙拉。

切得碎碎的羽衣甘蓝和细丝状的胡萝卜炒得半熟,不仅去掉了羽衣甘蓝的涩味,还能更均匀地裹粘上沙拉酱。便当盒也能装下更多的蔬菜~

我用的所谓tahini就是芝麻酱,就是用来做hummus的那种。我用的是hulled tahini,吃起来有种中药的药丸的味道:)不过调成沙拉酱奇怪的味道就消失了。

在国内的超市里找火锅蘸料用的芝麻酱,看看配料表,选没有添加糖,原料只有芝麻和芝麻油的即可。估计是因为是焙烤过的,所以火锅蘸料麻酱特别香啊比我买的tahini香多了。

菜谱是一人份的,这么点蔬菜肯定吃不饱,我加了新鲜的mozzarella,大家看着加入自己喜欢的其他食材即可,比如豆腐、鸡肉之类的。还可以加入主食,比如藜麦和糙米什么的。

食材
羽衣甘蓝的叶子 5-6片
胡萝卜 一根
一撮
黑加仑干 一把
tahini/无糖芝麻酱 1 tbsp 或更多
柠檬汁 约1个柠檬的汁
龙舌兰糖浆/蜂蜜 1 tsp
奶酪/豆腐/鸡肉 etc. 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    准备一个大一点的盆子来搅拌沙拉。羽衣甘蓝叶子洗干净甩干水,去掉叶脉部分。胡萝卜洗净,最好削掉皮。
  • 步骤 2/5
    羽衣甘蓝用料理机打碎或者切碎,胡萝卜擦丝。原料太大块的话不能均匀地裹粘上沙拉酱会影响食用效果。
  • 步骤 3/5
    不用加油,直接炒至叶子变软略变色,体积减小。不要炒得软得出水了。记得加一小撮盐。尝尝味道,按个人口味调节。
  • 步骤 4/5
    沙拉酱部分,准备一个小碗,加入tahini、柠檬汁和龙舌兰糖浆搅拌均匀。依然是要尝尝味道,甜度自己调节一下。
  • 步骤 5/5
    加入黑加仑干、奶酪和酱汁,搅拌均匀。
发布于 2019-02-27
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