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海鲜菇炒西兰花
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叶亡命天涯

西兰花含维生素C较多，比大白菜、番茄、芹菜都高，尤其是在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳。西兰花除富含维生素、矿物质、叶绿素、β胡萝卜素等多种基本营养素外，西兰花中还富含吲哚和硫氰酸盐等有益成分，这些都有助于清除体内毒素，从而减小肾脏负担,还有补肝明目的作用。

海鲜菇营养丰富，蛋白质占 14.7%，碳水化合物43.2%，脂肪4.31%，纤维素15.4%;富含 18种氨基酸。海鲜菇味道鲜美，质地脆嫩，营养价值高，是一种低热量、低脂肪的保健食品。海鲜菇炒西兰花，是一道很清爽的，营养美味的菜。

时间:10分钟内
食材
西兰花 250克
海鲜菇 100克
食用油 10克
蚝油 10克
食盐 2克
姜片 5克
蒜 2瓣
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    煮锅中加水烧开，放入食盐，西兰花焯烫一下，捞出过凉水；
  • 步骤 2/9
    炒锅里放入食用油，油温五成热，放入蒜、姜片煸香；
  • 步骤 3/9
    再放入海鲜菇煸炒；
  • 步骤 4/9
    加入10克的蚝油，煸炒（炒蘑菇的时候放点蚝油很提鲜味）；
  • 步骤 5/9
    在放入焯好的西兰花，调入食盐，翻炒均匀即可；
  • 步骤 6/9
    装盘即可
  • 步骤 7/9
    看看有食欲吧
  • 步骤 8/9
    咸鲜适口的营养餐
  • 步骤 9/9
    好吃零负担
小贴士

西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感，拌出的菜也会大打折扣；

发布于 2018-07-10
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