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低脂双味田园蔬菜沙拉
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思虑fitness

蔬菜沙拉是一种非常营养健康的饮食方法。首先它大多不必加热，这样会最大限度的保持住蔬菜中的各种营养不至于被破坏或流失。其次，蔬菜沙拉大多选择3种以上的蔬菜同食，做法十分简单，在营养上也会起到很好的互补作用。其减肥、美容、养颜的作用十分明显。

时间:30分钟-1小时
食材
圆生菜 100克
西兰花 1/2颗
小西红柿 15-18个
玉米 1根
豌豆 50克
火腿片 50克
沙拉酱 30克
培煎芝麻沙拉酱 30克
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    西兰花洗净切小颗，锅中放入少许食盐，入锅焯水30秒捞出沥干水份
  • 步骤 2/9
    豌豆入锅焯水，煮熟后捞出备用
  • 步骤 3/9
    玉米入锅中煮熟后捞出
  • 步骤 4/9
    将玉米粒剔下
  • 步骤 5/9
    圆生菜洗净掰成块备用
  • 步骤 6/9
    小西红柿洗净
  • 步骤 7/9
    对半切开
  • 步骤 8/9
    火腿片
  • 步骤 9/9
    切成小块备用
小贴士

腊肠我并没有切很多，只有几片 可以用鸡胸肉、鱼肉代替腊肠，煮熟放进去就好，家里有什么肉放什么就行 只要别选太油的

青菜也是有什么放什么就可以

但是不放腊肠就加点糖或鸡精，不用多加，因为腊肠本身有点甜 增加了沙拉的味道

也可以加点白醋一起拌，鸡蛋也可以放个水波蛋 但一起蒸比较省事 所以这次我一起蒸了 蒸个溏心的也可以

减肥也不能完全不摄入油份，但不需要很多，如果想清肠胃不放也可以

发布于 2018-09-11
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