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减脂增肌超低卡蔬菜沙拉

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夜副斩脑改

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春夏是蔬菜沙拉的季节，但沙拉酱却是热量极高的调味品，每100g含724大卡，大部分是脂肪，让许多人望而却步。喵喵推荐一款油醋汁沙拉，用来代替沙拉酱再好不过！油醋汁热量低，口味清新酸爽，制作简单。搭配Salad in a Jar 带去上班，就是完美的低脂高蛋白餐～

食材

鸡胸随喜

牛油果随喜

生菜随喜

西兰花随喜

紫甘蓝随喜

显示所有食材

烹饪步骤

步骤 1/6

全部蔬菜洗净、淋干水分，切成合适的尺寸；西兰花、秋葵、口蘑、香菇需焯水，捞出淋干后，备用。
步骤 2/6

鸡胸切小片，锅中入水，沸腾后加入鸡胸片，少许的盐，将鸡胸煮熟后捞出，备用。
步骤 3/6

取一密封罐，放入橄榄油、红酒醋（比例3:1），再放入黑胡椒、少许盐。
步骤 4/6

扣紧瓶盖，用力摇晃，直至油醋汁乳化。
步骤 5/6

成功乳化后如图。
步骤 6/6

将油醋汁调入预先备好的食材即可。

小贴士

1、蔬菜品种越多，颜色越丰富，营养就越均衡，具体蔬菜可根据自己喜好搭配；

2、橄榄油与醋的比例为3:1，这是乳化的关键；

3、油醋汁不宜加入过多的盐，少许即可；

4、红酒醋可替换成苹果醋、白葡萄酒醋等；

4、喜欢酸甜口的亲，可以加入少许蜂蜜；

5、沙拉在吃之前调入油醋汁即可，不宜将蔬菜长时间的浸泡在油醋汁中。

发布于 2018-08-26