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健身罐沙拉
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不听话

不管有没有A4腰，大腹便便的样子总会遭人嫌，越来越多的人追求健康体魄及轻食生活，油醋沙拉是一款轻食健身增肌减脂的沙拉，非常适合夏季食用。一般我会装进健身罐（轻食罐）带去健身房，搭配全麦面包进食，以保证健身时体能的补充。不管马甲线还是各种线，降低体脂才是关键哦

食材
鸡胸肉 80g
乳瓜 1根
小番茄 3只
甜玉米粒 50克
核桃 30g
生菜 3片
盐 1茶匙
橄榄油 1勺
红酒醋 1.5勺
黑胡椒 少许
柠檬汁 少许
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    水中加入几滴橄榄油和少许盐（分量外）将鸡胸肉煮熟，筷子试探中心有无熟透
  • 步骤 2/6
    生食蔬菜洗净用盐水浸泡10分钟
  • 步骤 3/6
    纸皮核桃仁，表皮不苦可直接拌食
  • 步骤 4/6
    鸡胸肉切粒，番茄切片，乳瓜刮条，及少许柠檬汁防氧化。用配料表中橄榄油、盐、红酒醋、黑胡椒调制料汁
  • 步骤 5/6
    将玉米、鸡胸肉、番茄、乳瓜、核桃依次放进健身罐，倒入料汁
  • 步骤 6/6
    最后放上蔬菜，吃食搅拌均匀。搭配全麦面包或燕麦食用即可
小贴士

1、料汁可添加少许黄芥末，我不喜没加

2、在家盛在沙拉碗里即可。出门可以装在罐子，不要压太实，不易搅拌。

3、可参考的常用搭配食材如下：

蔬菜：西兰花、生菜、菠菜、莴笋等

水果：圣女果、香蕉、梨、火龙果、苹果等

碳水化合物:燕麦、全麦面包、糙米、玉米、土豆等

蛋白质：鸡胸肉、鸡蛋、鱼虾等

坚果：榛子、核桃、扁桃仁、开心果等

发布于 2018-08-04
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