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健身便当——金枪鱼沙拉
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随着天气变暖，为了夏天穿衣可以纤细些，健身大潮每年一度的卷土重来。想要瘦，迈开腿，管住嘴。这个便当以蔬菜为主！两片全麦面包，配以金枪鱼沙拉。低脂沙拉酱林在蔬菜上。些许水果，健身后，加餐的不错选择。

蔬菜自由选择。沙拉酱最好选择低脂的，选择低脂的凉拌汁更好。水果选你喜欢吃的就好拉。希望夏天前，大家都能瘦下来。

时间:10分钟内
食材
全麦面包 2片
紫甘蓝 适量
生菜 适量
西红柿 适量
奶酪片 一片
低脂沙拉酱 少许
泉水浸金枪鱼罐头 50克
黑胡椒 适量
盐 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    青菜切丝备用
  • 步骤 2/9
    金枪鱼罐头沥干水分，加入盐。
  • 步骤 3/9
    加入少量低脂沙拉酱，因为是泉水浸的，肉质脱水后会比较散比较干，加一点点低脂酱进去，为了它可以成团，便于涂抹在面包上，也降低了肉质干造成的粗糙感。
  • 步骤 4/9
    现将蔬菜放入便当盒中垫底，它才是主角，多放些。
  • 步骤 5/9
    面包片摆放进去，然后放上金枪鱼沙拉。
  • 步骤 6/9
    火龙果切片
  • 步骤 7/9
    用专门的模具，压出形状。这个随意。如果没有模具，可以根据自己喜好切完放进去就好
  • 步骤 8/9
    奶酪片，是同样的处理方法。然后摆放在你喜欢的位置就好拉。
  • 步骤 9/9
    动起来！
小贴士

1、蔬菜沙拉，你可以选你喜欢的蔬菜，加一些火腿也未尝不可。

2、奶酪片类的点缀，可以提供一些蛋白质的同时，有一定的热量和脂肪，不可多食。

3、追求极致的可以添加大量白煮蛋的蛋清进去。把低脂沙拉酱去掉，淋些脂肪量低些的凉拌汁。

4、金枪鱼罐头千万不要选油浸的，豉汁的，会很好吃。但是你会吃进很多油。热量就超了。

发布于 2018-11-27
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