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健身便当——金枪鱼沙拉
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随着天气变暖,为了夏天穿衣可以纤细些,健身大潮每年一度的卷土重来。想要瘦,迈开腿,管住嘴。这个便当以蔬菜为主!两片全麦面包,配以金枪鱼沙拉。低脂沙拉酱林在蔬菜上。些许水果,健身后,加餐的不错选择。

蔬菜自由选择。沙拉酱最好选择低脂的,选择低脂的凉拌汁更好。水果选你喜欢吃的就好拉。希望夏天前,大家都能瘦下来。

时间:10分钟内
食材
全麦面包 2片
紫甘蓝 适量
生菜 适量
西红柿 适量
奶酪片 一片
低脂沙拉酱 少许
泉水浸金枪鱼罐头 50克
黑胡椒 适量
适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    青菜切丝备用
  • 步骤 2/9
    金枪鱼罐头沥干水分,加入盐。
  • 步骤 3/9
    加入少量低脂沙拉酱,因为是泉水浸的,肉质脱水后会比较散比较干,加一点点低脂酱进去,为了它可以成团,便于涂抹在面包上,也降低了肉质干造成的粗糙感。
  • 步骤 4/9
    现将蔬菜放入便当盒中垫底,它才是主角,多放些。
  • 步骤 5/9
    面包片摆放进去,然后放上金枪鱼沙拉。
  • 步骤 6/9
    火龙果切片
  • 步骤 7/9
    用专门的模具,压出形状。这个随意。如果没有模具,可以根据自己喜好切完放进去就好
  • 步骤 8/9
    奶酪片,是同样的处理方法。然后摆放在你喜欢的位置就好拉。
  • 步骤 9/9
    动起来!
小贴士

1、蔬菜沙拉,你可以选你喜欢的蔬菜,加一些火腿也未尝不可。

2、奶酪片类的点缀,可以提供一些蛋白质的同时,有一定的热量和脂肪,不可多食。

3、追求极致的可以添加大量白煮蛋的蛋清进去。把低脂沙拉酱去掉,淋些脂肪量低些的凉拌汁。

4、金枪鱼罐头千万不要选油浸的,豉汁的,会很好吃。但是你会吃进很多油。热量就超了。

发布于 2018-11-27
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