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Ins最流行的overnight oatmeal 燕麦早餐
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搪瓜访本贡

这在国外早餐界是很流行的做法!这应该是得益于它的快手、健康又多变:前一晚把生燕麦和牛奶酸奶混好,再添加干果坚果果泥奇异籽之类自己喜欢的配料,密封冷藏,第二天直接端出来就可以美美开吃。准备材料到完成只需要几分钟,生燕麦无需任何烹煮,在这一晚的slow cook过程中会逐渐变软,而各种配料的滋味也会在你沉睡的时刻渐渐完美融合在一起,清晨端出来,搅一搅,就是一杯奇妙而美味的燕麦粥了:D 如果加入经典配方中的奇异籽或亚麻籽,就会是惊人的布丁口感!如此简单就能让味蕾和心情都被唤醒,就算不是懒人也忍不住要试一试了! overnight oatmeal的好处可以总结如下: 零胆固醇 高蛋白 高纤维。长期食用能够降低人体血液中胆固醇水平,同时减少心血管疾病的几率。除此之外,燕麦本身含有多种人体所需微量元素比如维生素E 锌铜铁等。

食材
燕麦片 适量
牛奶 没过燕麦就行 根据自己喜好
酸奶 一小盒就OK,但是有酸奶更好喝.
奇异籽或亚麻籽 一大勺!
水果果泥 个人喜好啦 可有可无
各种坚果碎 个人喜好 可有可无
花生酱 增肌人士的最爱 可有可无
蛋白粉 增肌人士必备啊
枫糖浆 个人喜好 可有可无
新鲜水果 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/13
    这是我今天晚上做的明天的早餐 材料大集合 晚上提前做好 放到冰箱冷藏一夜 第二天直接开吃!胃不好的 就提前拿出来让他变成常温的再吃吧
  • 步骤 2/13
    把麦片放入杯底 二分之一或者三分之一 看个人喜好喽.
  • 步骤 3/13
    直接倒入牛奶 然后把酸奶倒进去 (直接倒就好 不用管其他的)用量也是个人喜好 我这个是没过燕麦片就好了
  • 步骤 4/13
    给大家看一眼奇亚籽 奇亚籽的好处呢就是 有减肥的功效 很强的饱腹感 遇水会膨胀 具体功效大家还是百度去吧
  • 步骤 5/13
    大概一勺奇亚籽或者亚麻籽就好了
  • 步骤 6/13
    我是把水蜜桃切成小块 因为它不好出汁 所以我往里面到了点牛奶 这就是水果泥了 (什么水果都可以 只要你确定你爱吃它)
  • 步骤 7/13
    把它放在最上面就好啦! 坚果碎啊 其他的蜂蜜啊 枫糖浆 花生酱我就不放了 因为我处于减脂阶段 大家喜欢就放喽!
  • 步骤 8/13
    这是我之前做的 在上面放了水果 想放什么就放什么! 祝大家每天都能吃到健康 有营养的早饭!
  • 步骤 9/13
    【Berry Parfait】不说什么了!
  • 步骤 10/13
    【Coconut Mango Overnight Oatmeal】热带风格!
  • 步骤 11/13
    【Pumpkin Persimmon Overnight Oats】这个是冷藏之前,他们喜欢放南瓜脆片之类的!
  • 步骤 12/13
    这是草莓的
  • 步骤 13/13
    希望大家发挥自己的想象力哦!
发布于 2019-01-16
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