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最近国外超流行的overnight oats-快手燕麦餐
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郗天青色等烟雨

近期在国外非常流行的overnight oats（隔夜燕麦餐）-快手又健康的营养早餐。顾名思义，你只需要在第一天晚上做好，第二填早上起来就可以吃了。这对于早上想多睡半小时，又纠结于外面的早餐难吃又没营养的小伙伴们，真是大福音啊。这个快手餐只需要几分钟的准备时间，营养排毒，无需烹饪，而且自主选择性强。

通常的做法是第一天晚上把基底食材（燕麦，酸奶等）混合，混入甜味剂，干果和香草精，把食材倒入可密封的容器，拧紧放入冰箱，冷藏过夜，第二天早上拿出来，随便切点水果，撒点果仁等，丰富又可爱的早餐就这么诞生了！

这里介绍5款，分别是南瓜款，巧克力款，草莓亚麻籽款，香蕉杏仁款，苹果山核桃仁款。其他的就随小伙伴们自己发挥了~~

食材
燕麦 1/2cup
无糖杏仁奶 1/2cup
希腊酸奶 1/4cup
海盐 1小撮
蜂蜜或枫糖浆 1-3汤匙（tsp），依个人口味加减
南瓜 1/3cup
肉桂粉 1/4茶匙（tsp）
肉豆蔻 1小撮
香草精 几滴
蔓越莓干 1汤匙（tbsp），洒在上面
无盐南瓜子 1汤匙（tbsp），洒在上面
可可粉 2-3茶匙（tsp）
花生酱 1汤匙（tbsp）
香蕉 1根，弄成泥
巧克力豆 1/2汤匙（tbsp），撒在上面的
烤椰子片 1汤匙（tbsp），撒在上面的
新鲜莓类（草莓，蓝莓，覆盆子之类） 1/2cup
亚麻籽 适量
杏仁酱 1汤匙（tbsp）
杏仁碎 适量，撒在上面的
苹果 1个，切碎
肉桂 1/4茶匙（tsp）
山核桃仁 适量（撒在上面的）
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/2
    把燕麦，杏仁奶，酸奶，海盐和蜂蜜（或枫糖浆）混入到一个500ml的玻璃瓶（其实是什么容器都可以，但玻璃瓶拍照效果比较好O(∩_∩)O哈哈~，颜值控）。
  • 步骤 2/2
    再加入每款中的食材（撒在上面的要第二天早上加），食材的量可以根据你自己的喜好来加减，直到调到你自己喜欢的口味就行。然后盖紧瓶盖，放入冰箱过夜。第二天一草把水果，果干，坚果之类的铺上去。
小贴士

其实食材的话，真的是随便自己喜好，你手里有什么，就加什么好了，不用特别费神的去买一些比较难买到的，量也随自己喜好，不要纠结O(∩_∩)O哈哈~

发布于 2018-12-25
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