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燕麦粥（春季塑身减肥明星食物）
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请你吃颗子弹哇

燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖，也是高档补品之一。促进消化，排除体内毒素，每天喝一碗燕麦粥加牛奶，让皮肤更加光滑有光泽，还能补钙，保持好身材。

食材
燕麦米 100克
银耳 15克
白莲子 18粒
牛奶 250ML
冰糖 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    准备好燕麦米100克；
  • 步骤 2/9
    银耳小的一个；（约15克）
  • 步骤 3/9
    准备好莲子18粒，浸泡，洗干净；
  • 步骤 4/9
    燕麦米洗干净浸泡五分钟；
  • 步骤 5/9
    银耳要用开水浸泡五个小时，然后掰碎；
  • 步骤 6/9
    把洗干净浸泡过的燕麦米、银耳浸泡五小时，掰碎，还有莲子浸泡洗干净；一起放电饭锅，加入适量的水（平时煮粥的水量即可，等会加牛奶，我用的电饭锅有饭于粥水位线，按粥的水位线即可）；
  • 步骤 7/9
    按粥/汤键，煲五十分钟即可；
  • 步骤 8/9
    煮好之后，加入糖搅拌均匀，再加牛奶，搅拌均匀；（或只加牛奶，或只加糖，根据各自的口味）
  • 步骤 9/9
    塑身减肥粥出锅了。
小贴士

1.银耳一定要浸泡时间过长；

2.莲子用白莲子比红莲子好；

3.加牛奶有补钙的作用，

发布于 2018-07-29
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