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香煎鳕鱼
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紫菜

鳕鱼高蛋白，低脂肪，低胆固醇，是老少皆宜的营养圣品。夏季要摆脱脂肪的负累，就应选择有营养且不会增加身体负担的食物。简单煎制的鳕鱼，配上鲜脆的芦笋，怎么吃都不会腻。

时间:10分钟内
食材
鳕鱼 2块
橄榄油 适量
盐 适量
柠檬 半个
圣女果 少许
荷兰豆 少许
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烹饪步骤
  • 步骤 1/6
    鳕鱼常温化冻后，用厨房纸巾吸除表面的水分。
  • 步骤 2/6
    放入碗中，调入1勺盐，滴少许柠檬汁，腌渍15分钟左右入味。
  • 步骤 3/6
    平底锅少许橄榄油，烧至7分热，下入腌制好的鳕鱼小火慢煎。
  • 步骤 4/6
    一面煎至微微上色后再翻面，煎至两面略金黄后即可装盘。
  • 步骤 5/6
    小锅煮沸热水，下入荷兰豆、圣女果煮至变色后捞出摆盘。
  • 步骤 6/6
    淋上调好的酱汁即可食用。（最后还可撒少许现磨黑胡椒）
小贴士

1、冷冻的鳕鱼取出后常温解冻最好，切不可心急用热水化冻，防止鱼肉散掉或不鲜嫩。

2、酱汁调配：将浓缩柠檬汁和新鲜柠檬挤汁后混合，调入少许白糖和饮用水，小火熬煮3分钟，再加水淀粉勾，尝味后，可根据个人口感增加糖和柠檬汁的用量。

发布于 2022-07-04
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