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雜糧黑芝麻糊
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早餐是人一天最重要的一餐,只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天保持一個較好的狀態,尤其是碳水化合物的攝取,他能最快的轉化為能量被人體利用,尤其是學生,快速轉化成為ATP後能被大腦利用。營養學家認為早餐是非常重要的一餐,對人的健康十分重要,因為它提供了展開一天所需的能量。不食早餐會令人更易肥胖,那麼我們就儘可能的把早餐吃的豐富一點吧。這個並不是指要求你主菜配菜各色甜點都要吃到,而是要儘可能吃的食材多一些。那麼就用雜糧做粥吧

時間:10-30分鐘
食材
黑芝麻 30g
燕麥米 30g
花生 20g
紫米 30g
桂花 適量
白糖 適量
薏仁 適量
玉米粒 適量
烹飪步驟
  • 步驟 1/7
    玉米粒,薏仁,花生,紫米,燕麥米洗淨瀝乾
  • 步驟 2/7
    黑芝麻用水淘洗,控幹水分
  • 步驟 3/7
    鍋裡放入黑芝麻,小火輕輕翻炒,炒出芝麻香味,或者用手捏碎芝麻,裡面微黃即可
  • 步驟 4/7
    豆漿機放適量水(根據自己喜好的粘稠程度新增)放入五穀雜糧和炒好的黑芝麻
  • 步驟 5/7
    按“五穀”鍵即可
  • 步驟 6/7
    準備一個乾淨容器,放入適量紅糖,將打好的米糊放入容器中,與紅糖攪拌均勻
  • 步驟 7/7
    吃的時候盛入碗裡,撒上桂花即可
小貼士

1.喜歡稀的,只須減少五穀雜糧的用量即可。

2.五穀雜糧可以事先泡一下。味道更好。

釋出於 2020-10-22
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