15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！ - 15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！的做法,15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！怎麼做好吃,15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！的家常做法 - 京細菜譜

15分鐘搞定蔬菜＋蛋白質減肥減脂餐，早中晚都可以吃！！

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罕青蔥歲月

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其實之前一直有給自己做，有的時候晚上健身回家太晚了，就洗洗睡了，早上卻沒有時間，一直沒能堅持下來。初衷是希望自己吃的健康有營養，雖然應該一般大家都是中午吃，不過我都當早飯就吃了（吃得多……），中午該吃啥吃啥，晚上就酸奶或者水果了！

食材

生菜少量

雞蛋 1個

穿心蓮少量

彩椒少量

黃瓜半根

顯示所有食材

烹飪步驟

步驟 1/1

蔬菜統統洗乾淨掰一掰，大小適中就好，藜米洗淨水煮15分鐘左右，透明就熟了，牛排用橄欖油鍋煎至兩面金黃色，切成自己喜歡的大小，雞蛋煮熟剝皮放涼切成四掰，食材統統放進容器裡。用橄欖油＋老抽＋醋＋黑胡椒粉調成汁，淋在食材上，拌一拌就可以吃了！

小貼士

醬汁可以嘗一嘗，根據自己喜歡調整用量。

遙記得初中時，一個瘦瘦的同學傳授她瘦瘦秘訣的時候有說，能生吃的不做熟了（不知道是不是太懶了……）。我雖然沒瘦下來但是一直深信不疑！而且生吃也能保證食材的營養，也挺好的

釋出於 2019-01-24