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健身便當——金槍魚沙拉
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貧址簿墜怯

隨著天氣變暖，為了夏天穿衣可以纖細些，健身大潮每年一度的捲土重來。想要瘦，邁開腿，管住嘴。這個便當以蔬菜為主！兩片全麥麵包，配以金槍魚沙拉。低脂沙拉醬林在蔬菜上。些許水果，健身後，加餐的不錯選擇。

蔬菜自由選擇。沙拉醬最好選擇低脂的，選擇低脂的涼拌汁更好。水果選你喜歡吃的就好拉。希望夏天前，大家都能瘦下來。

時間:10分鐘內
食材
全麥麵包 2片
紫甘藍 適量
生菜 適量
西紅柿 適量
乳酪片 一片
低脂沙拉醬 少許
泉水浸金槍魚罐頭 50克
黑胡椒 適量
鹽 適量
顯示所有食材
烹飪步驟
  • 步驟 1/9
    青菜切絲備用
  • 步驟 2/9
    金槍魚罐頭瀝乾水分，加入鹽。
  • 步驟 3/9
    加入少量低脂沙拉醬，因為是泉水浸的，肉質脫水後會比較散比較幹，加一點點低脂醬進去，為了它可以成團，便於塗抹在麵包上，也降低了肉質乾造成的粗糙感。
  • 步驟 4/9
    現將蔬菜放入便當盒中墊底，它才是主角，多放些。
  • 步驟 5/9
    麵包片擺放進去，然後放上金槍魚沙拉。
  • 步驟 6/9
    火龍果切片
  • 步驟 7/9
    用專門的模具，壓出形狀。這個隨意。如果沒有模具，可以根據自己喜好切完放進去就好
  • 步驟 8/9
    乳酪片，是同樣的處理方法。然後擺放在你喜歡的位置就好拉。
  • 步驟 9/9
    動起來！
小貼士

1、蔬菜沙拉，你可以選你喜歡的蔬菜，加一些火腿也未嘗不可。

2、乳酪片類的點綴，可以提供一些蛋白質的同時，有一定的熱量和脂肪，不可多食。

3、追求極致的可以新增大量白煮蛋的蛋清進去。把低脂沙拉醬去掉，淋些脂肪量低些的涼拌汁。

4、金槍魚罐頭千萬不要選油浸的，豉汁的，會很好吃。但是你會吃進很多油。熱量就超了。

釋出於 2018-11-27
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