炎炎夏日，在厨房做一餐饭有如蒸一次桑拿。所以，这种饭菜一锅出的是最方便不过了。推荐理由：排骨嫩滑、米饭饱含肉汁，操作简便。
1、排骨加水煮开后，可调试盐味，要比平常炒菜稍微咸一点；
2、蒜香西兰花时，不要炒太久，过过油就可以了；
3、微波炉加热后饭里的水分会被蒸发，喜欢软烂一点的煮饭时水可以多加一点点。
【营养成分】
【排骨】含有优质蛋白质和必需的脂肪酸。排骨肉可提供血红素（有机铁）和促进铁吸收的半胱氨酸，能改善缺铁性贫血。除含蛋白质、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨粘蛋白等，可为幼儿和老人提供钙质。补钙、强筋健骨、滋阴壮阳、滋养脾胃。
【西蓝花】含丰富的维生素C，防癌抗癌尤其是胃癌和乳腺癌，菜花中提取的一种叫萝卜子素的霉，有提高致癌物解毒酶活性的作用。常吃西兰花能增强机体免疫力，还可以抗衰老，防止皮肤干燥，是一种很好的美容佳品。
【木耳】可以补血气、清肠胃、多吃增强肠胃蠕动，可以减肥防止便秘，还能预防直肠癌及其它消化系统癌症的作用，尤其适合久坐不动的上班族。