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健康便当12
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喜儿是朵花

减脂健康餐总是跟鸡胸肉离不开，吃腻了怎么办？

这里有一份香辣鱿鱼等你查收，一样的高蛋白

然而却非常非常好吃呢~

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时间:30分钟-1小时
食材
鱿鱼须 50g
西蓝花 60g
意面 50g
洋葱 20g
彩椒 60g
鸡蛋 1个
小米椒 适量
橄榄油 适量
盐 适量
黑胡椒 适量
生抽 适量
料酒 适量
大蒜 适量
生姜 适量
糖 适量
芝麻油 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    准备食材
  • 步骤 2/7
    1.彩椒意面：彩椒、洋葱切小块，意面加盐煮熟捞出备用
  • 步骤 3/7
    平底锅放少量油加洋葱炒香，再放入彩椒一起翻炒，最后放进煮熟的意面和一点点面汤，最后加适量生抽、盐和黑胡椒调味。
  • 步骤 4/7
    2.香辣鱿鱼：鱿鱼清理干净后切小段，用开水烫熟
  • 步骤 5/7
    平底锅加少量油放进切段的小米椒、大蒜、生姜和洋葱一起炒香，最后放进鱿鱼、、料酒和生抽翻炒均匀。
  • 步骤 6/7
    凉拌西蓝花：西蓝花切小块，开水加橄榄油、盐把西蓝花焯熟，最后加适量盐、白糖和芝麻油调味。
  • 步骤 7/7
    装进饭盒再放半个煮鸡蛋就可以啦~
小贴士

煮意面的汤是天然的粘合剂，可以让酱汁更好的裹在意面上

发布于 2018-08-26
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