健康便当17(法棍三明治+香煎鳕鱼)
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新绿籍

今天的便当依旧是用法棍作为主要食材,不同于上次的夹心法棍,这次我们用法棍做了爽口并且方便携带的三明治。

香煎鳕鱼也是非常简单的,基本上几分钟就完成了,由于超市里买到的都是冷冻过的鳕鱼,所以肉质会变得松散,所以大家在煎的时候尽量小火,避免翻动,这样煎出来才更加好看。

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时间:1-2小时
食材
法棍 50g
白萝卜 20g
胡萝卜 20g
洋葱 20g
火腿 2片
黄瓜 20g
鳕鱼 1块
油菜 60g
香菇 4个
苦苣 40g
鸡蛋 1个
小番茄 2个
适量
适量
白醋 适量
橄榄油 适量
柠檬汁 适量
生抽 适量
黑胡椒 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    准备食材
  • 步骤 2/7
    1.法棍三明治:白萝卜、胡萝卜和洋葱切丝,加适量白醋、糖和盐调味搅拌均匀
  • 步骤 3/7
    法棍从中间切开,夹上刚才拌好的蔬菜,最后再放一片火腿就好了
  • 步骤 4/7
    2.香煎鳕鱼:平底锅放少量油,放入鳕鱼片小火慢煎,出锅前撒上盐和黑胡椒调味,挤一点新鲜柠檬汁去腥,煎到表面微焦就可以了
  • 步骤 5/7
    3.香菇油菜:清水、生抽、糖和盐调成酱汁,香菇切片、油菜洗干净,锅里放少量油,把香菇放进去炒熟,最后加入油菜,淋上酱汁翻炒出锅
  • 步骤 6/7
    4.苦苣沙拉:煮鸡蛋、切块的小番茄、苦苣撕开,放入米醋、盐和黑胡椒搅拌均匀。
  • 步骤 7/7
    成品图~
小贴士

麦芽精的作用1能更好的帮助酵母作用,2使法棍表皮更脆。如果没有也可以不用,制作法棍建议有。

石板也非常的重要,如果想自己制作的法棍相对比较满意还是置办一块吧。

还有就是整形要轻拿轻放,不能使劲按压揉搓。

发布于 2018-06-24
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