健身减脂便当(帮爱健身的上班狗解决饮食问题)
7.8万 热度 10 收藏
庞院仑缴票

三分练七分吃,这个大家道理都懂,然而我们大多数都是上班族,中午食堂又很油腻,健身完没有合适的食物真的很让人抓狂,我现在每天七点起床,做早饭,和午饭晚饭,坚持了有一个月,本来不知如何下手,现在已经习惯了这种节奏,感觉很不错,重要的是已经习惯了轻食的口味,一吃油腻的就不舒服,对重口味已经产生了抗体,哈哈哈,健康才是我们最终目的呀!

只要记得一个公式:

主食碳水化合物:粗粮为主,可以是全麦面包,紫薯,红薯,土豆,玉米,粗粮饭等低gi主食

蛋白质:鸡胸肉,虾仁,鱼肉,高蛋白肉类,猪肉类和动物肝脏别吃

纤维素:蔬菜,水果

脂肪:植物油,或者坚果

食材
蔬菜 适量
水果 适量
土豆 适量
虾仁 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    土豆烤熟
  • 步骤 2/4
    剥皮压成泥,加了一点盐和黑椒,干的话可以加点牛奶
  • 步骤 3/4
    蔬菜切碎,放在蒸锅上蒸,虾仁也一起
  • 步骤 4/4
    摆入便当盒,加上时令水果,蔬菜蒸完可以加点盐或者耗油,比较有味道
发布于 2018-11-26
评论
相关菜谱