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菠菜拌粉丝
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仗义sociology

菠菜焯水是为了去除对人体无益的草酸，对于结石体质的人尤为重要。料理中用了三次橄榄油，确保整道菜口感清香，健康低脂。

时间:10-30分钟
食材
菠菜 150克
蟹味菇 100克
粉丝 50克
西班牙橄榄油 适量
辣椒油 1勺
生抽 1勺
盐 适量
醋 半勺
糖 半勺
蒜 2瓣
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烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    菠菜去根洗净，中间剪断。蟹味菇去根洗净。粉丝温水泡软。
  • 步骤 2/5
    三种食材依次焯水，捞起沥干。菠菜焯水的时候加点西班牙橄榄油，盐，保持蔬菜的色泽。 橄榄油只需要几滴即可，添香添色。
  • 步骤 3/5
    粉丝焯水沥干后加少量西班牙橄榄油拌匀，防止粘连。拌好的粉丝剪小段。橄榄油有利于心血管的健康，就算被粉丝全部吸收也很健康。
  • 步骤 4/5
    蒜拍碎，切成蒜泥。1勺西班牙橄榄油，1勺辣椒油，1勺生抽，盐适量，半勺醋，半勺糖，蒜泥混合均匀，调成调味汁。用橄榄油拌凉菜，不用担心三高的问题，好吃又健康。
  • 步骤 5/5
    菠菜，粉丝，蟹味菇晾凉后混合在一起，倒入调味汁，拌匀。
小贴士

调味汁的调配可以根据自己口味。

发布于 2018-09-17
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