jxcaipu logo
毛豆素炒三蔬
8.8万 热度 825 收藏
淋湿的记忆忆薇

不同颜色的蔬菜具有各自不同的营养价值,营养专家建议要均衡摄取各种蔬菜,其道理也是如此。中国营养学会建议是每天400--500G的蔬菜摄取量,对于都市生活的人群来说很难达到,个人认为早上榨一杯四种颜色的蔬果汁是不错的选择,平时烹饪时尽量让蔬菜的颜色更丰富一些,至少每天要吃到六种颜色的食物才能均衡摄取营养,把蔬果的神奇力量变成自己体内的力量!我喜欢吃时令菜,特别是豆类,所以一当上市毛豆我就开始蠢蠢欲动了,糟毛豆,毛豆番茄炒肉,尖椒呛炒毛豆,毛豆炒虾仁,雪菜烧毛豆。简直是太美味了喜欢的东西唱主角的话,配角无论你怎么“混搭”,只要颜色丰富,都有很好的增进食欲的效果哦,今天就做一道有关毛豆的素菜,开始上菜啦

时间:10-30分钟
食材
毛豆 150g
黑木耳 100g
胡萝卜 80g
青尖椒 1个
橄榄油 适量
适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    毛豆,黑木耳,胡萝卜,青尖椒
  • 步骤 2/4
    锅内下橄榄油,毛豆入内爆炒后转中小火像煎鱼一样,直到外皮变得有稍许焦黄色
  • 步骤 3/4
    依次放入胡萝卜,黑木耳略炒,加一点水转大火焖一下
  • 步骤 4/4
    最后放入青椒,放盐炒后,即可出锅享用啦
小贴士

毛豆中的脂肪含量明显高于其它种类的蔬菜,但其中多以不饱和脂肪酸为主,如人体必需的亚油酸和亚麻酸,它们可以改善脂肪代谢,有助于降低人体中甘油三酯和胆固醇;

2、毛豆中的卵磷脂是大脑发育不可缺少的营养之一,有助于改善大脑的记忆力和智力水平;

3、毛豆中还含有丰富的食物纤维,不仅能改善便秘,还有利于血压和胆固醇的降低;

4、毛豆中的钾含量很高,夏天常吃,可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失,从而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降;

发布于 2019-08-28
相关菜谱
写评论