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iFitness隔夜燕麦
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光明磊落

Overnight Oatmeal隔夜燕麦

符合营养 瘦身与美味的全部要求

附材料卡路里 两人份

每一份卡路里大概在200kcal左右

食材
燕麦 40g 154kcal
酸奶 200g 168kcal
木瓜 200g 54kcal
草莓 100g 30kcal
葡萄 150g 64.5kcal
推介配料 适量
芒果 30kcal/100g
石榴 41kcal /100g
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/12
    第一步准备好材料，容器的选择上玻璃瓶子做出来的视觉效果可能会比较好
  • 步骤 2/12
    加入适量燕麦 铺平容器底面
  • 步骤 3/12
    加入酸奶
  • 步骤 4/12
    如果选择的酸奶比较浓稠 建议搅拌均匀 否则可能会因为有些燕麦泡不到酸奶
  • 步骤 5/12
    加入第一层水果
  • 步骤 6/12
    每加一层水果都要加一层酸奶 酸奶的量控制在刚好覆盖到水果就好
  • 步骤 7/12
    第二层我选择了加木瓜 觉得木瓜跟酸奶真的很搭 所以推荐大把大把地放
  • 步骤 8/12
    顶层放草莓 因为它们比较脆弱
  • 步骤 9/12
    加最后一层酸奶 放上草莓点缀 Well Done!
  • 步骤 10/12
    盖上盖子 明天的早餐就做好啦
  • 步骤 11/12
    最后一步 放进冰箱
  • 步骤 12/12
    第二天 见证美味的奇迹吧
小贴士

1.酸奶可以用牛奶替换 也可以牛奶酸奶混合 最好选择原味酸奶

2.水果可以充分发挥想象力放各种各样的 个人建议芒果，木瓜，石榴 这三样我觉得跟酸奶绝配

3.也可以加入果仁之类的 或者为健康加分的亚麻子

发布于 2018-06-16
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