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羽衣甘蓝柚子色拉
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岫烟priority

参考其他羽衣甘蓝食谱自己摸索出来的好吃的搭配，分享给同样摸索好吃的沙拉的健身党。低gi无糖少油少盐，营养搭配均衡，碳水、蔬菜、水果、坚果和蛋白质一个不少。份量十足饱腹感强，食量大的如我做一顿健身后的正餐完全没有问题，普通食量的两个人吃也够了。

食材
羽衣甘蓝 50g
芝麻菜 50g
柚子 2瓣
沙地蜜薯 1个
每日坚果 1包
无糖酸奶 50g
椰子油 1茶匙
盐 少许
黑胡椒 少许
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    芝麻菜、羽衣甘蓝洗净甩干表面水份。羽衣甘蓝去除主茎只留叶片，随意撕成小块。
  • 步骤 2/5
    羽衣甘蓝叶片加椰子油、盐、黑胡椒拌匀，可以用手揉搓一下，确保每片叶子沾到油和调料，放置一段时间。没有椰子油可以用橄榄油代替，会更清爽健康一点，椰子油主要是增加香味。
  • 步骤 3/5
    烤箱预热200°C，蜜薯洗净切2厘米以内小丁，烤盘垫张锡纸放粘，蜜薯铺入烤盘，不要重叠，进烤箱烤30分钟。蜜薯可以用普通红薯代替，蜜薯会更香甜一点，个头也比较小。也可以买现成的烤红薯，直接切丁备用，或者切丁后放入预热200°C的烤箱烤5分钟。
  • 步骤 4/5
    把柚子的肉剥出，随意撕成小块，和羽衣甘蓝、芝麻菜、烤红薯丁放入大号沙拉碗，放入一包每日坚果和无糖酸奶一起拌匀。用每日坚果是因为方便且品种丰富，没有的话随意放入家里有的坚果类和果干类即可。
  • 步骤 5/5
    开吃～
发布于 2018-07-14
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