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100%粗粮橙香蓝莓马芬丨健康·烘焙
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女王的高傲以风

健康和美味并存的超香粗粮马芬,因为完全没白面,颜值实在有点兼顾不过来,好在我们味道好。

橙香、椰子油、枫糖浆、果香混合香气就很吸引人,吃起来有能吃出淡淡的全谷物香,蓝莓的加入好像加了果酱一样而且软化粗粮口感。

玉米面的使用,增加了层次,有些脆脆的小渣渣的口感。

方子很基础,水果完全可以根据季节变动,比如春天用草莓,夏天用桃子,秋冬用梨、苹果。一年四季都可以用冻浆果类,苹果汁可以代替橙汁。

选自一本健康圈很火、重生活品质又有颜值的素食书《at home in the whole food kitchen》,我完全是因为书的封面就决定买了。。。

既然做的是100%粗粮马芬,就不要和白面做的马芬口感相比较,好比拿窝头和白馒头比一样,意义不大。

以下量适合做标准马芬模具12-15个。

食材
奇亚籽或亚麻籽 20克
杏仁奶或原味豆浆或全脂牛奶(室温) 285克
细玉米面 55克
发芽斯佩耳特小麦粉(spelt)或全麦粉 195克
无铝泡打粉 1大勺
杏仁粉或椰子粉 45克
鲜橙皮屑 1个大橙子的
鲜榨橙汁 1个大橙子的,大约1/2杯,120克
椰子油(融化的)或橄榄油 70克
枫糖浆或龙舌兰糖浆或蜂蜜 115克
香草精 1大勺
海盐 1/4小勺
蓝莓(新鲜或冷冻的) 230克
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    在大碗里混合奇亚籽和杏仁奶,静置10分钟,等待奇亚籽吸水变膨胀。
  • 步骤 2/9
    搓橙皮屑、挤橙汁到同一个碗里,备用。
  • 步骤 3/9
    混合发芽斯佩耳特小麦粉和泡打粉,过筛后,和细玉米面、杏仁粉混合在一起,备用。如果杏仁粉有结块,捏碎结块。
  • 步骤 4/9
    烤箱预热350F/175C,模具里放纸杯备用。
  • 步骤 5/9
    把橙皮屑、橙汁、椰子油、枫糖浆、香草精、盐,放入到奇亚籽混合液中,拌匀。
  • 步骤 6/9
    把粉类混合物放入到步骤5中,搅拌到不见干粉即可。加入蓝莓,大致搅拌匀即可。
  • 步骤 7/9
    面糊状态应该像是放了一阵、有些坨了的、特别浓稠的玉米粥。但不应该干到是一大块一大块的。
  • 步骤 8/9
    把面糊分装到纸杯中,装到9分满。烤30-35分钟,到牙签插入中心能干净带出。
  • 步骤 9/9
    拿出烤箱后,继续在烤盘里放凉5分钟后,把马芬拿出放到烤架上放凉。趁热食用。
小贴士

1,糖量可以减少,如果减太多,会有一些粗粮的苦味。

2,全麦粉吸水量大,各个品牌吸水量也不一样。我第一次做,面糊特别干,干到烤完是一块块的面糊,所以第二次做调整了水分。面糊的状态见步骤7,如果搅拌完面糊不能混合在一起,是一块一块的,可以再加些牛奶。原方的液体量是122克,太真的是太干了,但也不难吃,有兴趣大家可以试试。

3,因为粗粮多,所以烤的时候马芬不会膨胀太多,只是微微鼓起了一些,所以分装的时候可以每杯装到9分满、到纸杯边缘都没问题。

4,密封室温可保存1-2天,剩下的冷冻保存。因为有水果,容易变坏,尤其是夏天,最好还是冷冻保存。

5,如果喜欢椰子口味,可以把细玉米面换成1/2杯干的、无糖椰丝,把椰丝在食物料理机里打碎再加入到面糊里。

6,如果用冷冻水果,不用解冻,直接放入面糊里。

7,烤好的马芬会黏在纸杯上一些,如果不喜欢粘太多,可以在烤之前在纸杯里抹油防粘。

8,因为玉米面和油少的原因,烤后表面会略干,里面还是很湿润软糯的。

9,把全麦粉过筛,会筛出一些麸皮,麸皮吸水量大,配方里的液体量我是按没过筛带着麸皮用的。如果过筛,适当减少一些液体量。我觉得既然是吃粗粮,所以就把麸皮一起加进去了。

发布于 2018-09-11
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