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高纤减肥餐
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拉扯complexity

看节目学做的，口感不错。说是每天用来代替食量最多的一餐，一周可以瘦4-6斤。瘦不瘦的不指望了，不过是挺好吃的，而且，跟度娘咨询了一下，糙米在消化的时候是真的会消耗热量，蔬菜我是根据自己的喜好去加的，作为吃货来说，减肥什么的也不能亏嘴，估计是瘦不了的节奏，但是，但是，这个减肥餐还是很健康的(*^__^*)……

有疑问可以看一下小贴士。

食材
糙米饭 适量
莲花白 适量
西兰花 适量
玉米粒 适量
青红椒 适量
黑胡椒粉 适量
白胡椒粉 适量
橄榄油 适量
盐 适量
鸡肉 适量
虾仁 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    糙米加水蒸成饭，可以先泡一会儿。
  • 步骤 2/4
    鸡脯肉、虾仁煮熟；鸡脯肉撕成丝；准备好的蔬菜，过水，西兰花可以先放，然后，再放别的菜，青椒之类大概烫下就ok了。可以适当的放一点点儿盐，不宜多，因为后面还要放盐的。
  • 步骤 3/4
    把糙米饭倒入准备好的菜里；拌开。
  • 步骤 4/4
    加入一勺橄榄油，黑胡椒粉，白胡椒粉，盐；继续拌开。大功告成。
小贴士

自己找菜谱才发现把这个发在小号了。居然这么多人做过。

因为不常登录，所以问题都没回复。比较近的就回复了。这里再统一解答一下:

1.糙米饭我是用普通的电饭煲煮的，大概是半个小时左右吧，回头我会再煮一次，更新一下具体时间给厨友们参考。

2.放的蔬菜我觉得这个搭配比较好吃，其实蔬菜可以随意，然后肉类我还放过水浸金枪鱼，觉得没原本的味道好。

3.有一个盆友说鸡胸肉很腥，煮的时候可以试着加一些葱姜或者料酒，实在不接受这个味道可以不加的。

4.糙米是纯糙米。

5.减肥是个巨大的工程，需要持之以恒，我当然没有用这个代替一日三餐，但是类似这种，调整饮食习惯，少油少盐，半年瘦了十几公斤。重点就是老生常谈的管住嘴。后续会再更新一些减肥期间的饮食跟大家分享。

发布于 2018-07-03
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