jxcaipu logo
低卡减肥餐：土豆泥，
14.7万 热度 29 收藏
叶亡命天涯

低卡减肥餐，午餐，土豆泥里面的食材可以随意加，比如豌豆，洋葱，金枪鱼，香肠，培根，都跟土豆泥很搭！

食材
土豆 200g
鸡蛋 1只
沙拉酱 适量
黄瓜 适量
玉米粒 适量
盐 适量
黑胡椒 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/3
    土豆煮熟，鸡蛋煮熟
  • 步骤 2/3
    碾碎加入所有材料，加少许盐，黑胡椒，沙拉酱，最低脂的沙拉酱是油醋汁，相比来说千岛酱，煎芝麻酱，美式甜辣酱会相对热量高一些，但口味更好
  • 步骤 3/3
    配番石榴，或者小番茄，巴旦木5颗，
小贴士

土豆含有丰富的膳食纤维，其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢，食用土豆后，停留在肠道中的时间比米饭长的多，所以更具有饱腹感，同时还能帮助带走一些油脂和垃圾，具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物，但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明，土豆中的淀粉是一种抗性淀粉，具有缩小脂肪细胞的作用。土豆是非常好的高钾低钠食品，很适合水肿型肥胖者食用，加上其钾含量丰富，几乎是蔬菜中最高的，所以还具有瘦腿的功效。

发布于 2019-01-13
198
相关菜谱
写评论