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低卡减肥三明治
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玩篮球

早晨不想吃太油腻的，又嫌馒头炒菜太麻烦，不如自己动手来份简单的低卡三明治吧。

营养搭配、制作简易、美味诱人。

全程不另外添加油。

食材
鸡蛋 1枚
减脂芝士片 1片
甜玉米粒 大半根至一根玉米的玉米粒
无糖全麦吐司 2片
生菜叶 1至2片
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    生鸡蛋1枚磕入小盘中（盘子选择微波炉可加热型的）；拿牙签在磕开的鸡蛋表面戳几下（防止加热时“小爆”）；放入微波炉里加热30s
  • 步骤 2/4
    取出加热半成品鸡蛋，将芝士片放在鸡蛋上，同时将玉米粒均匀洒在芝士片上面；一起放入微波炉分两次加热共50s（一次20s左右）
  • 步骤 3/4
    将两片吐司去边准备；待鸡蛋芝士片玉米加热完毕后整体从盘子里移出加入吐司中（移动时可以使用勺子，一刮就起）；把生菜叶片洗净空水后同时加入吐司
  • 步骤 4/4
    吃吧！
小贴士

本菜谱的煎蛋是微波炉无油版的，大家记得在放进微波炉前拿牙签戳孔。放进微波炉加热鸡蛋时会有“砰砰砰”的爆爆米花的声音，大家莫惊慌，没问题的。

加入吐司内的东西大家也可以自由发挥，根据喜好增减食材。

一句话，唯有爱和美食不可辜负。

让我们一起用餐吧。

发布于 2018-11-02
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