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吃货减肥餐：暖胃鸡肉木耳risotto
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瓷匪谢空切

墨尔本气温骤降，对于减肥的人来说异常痛苦：天凉了胃口就好。很多减肥餐都是凉的，为了最大限度保存食物的营养，并且减少调味料的使用。这款risotto于是就应运而生了。使用之前有提到的煮鸡肉，过滤后的chicken stock，大量的木耳，有营养，低热量。吃完后，胃部暖暖的，很舒服。这是一人份，热量是296大卡。木耳是个好东西，热量低，美容，润肠。减肥的吃货们要多多食用。

时间:30分钟-1小时
食材
鸡腿 1个
木耳（泡开后） 1把
chicken stock 1杯
大米 1/4杯
大蒜 1颗
罗勒 5g
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烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    首先是煮鸡腿。鸡腿肉去骨后拆散。煮鸡腿的汤过滤3遍后，就是非常好的chicken stock，带着柠檬皮的清香。
  • 步骤 2/5
    罗勒叶洗干净，大蒜拍碎
  • 步骤 3/5
    传统的risotto是要用油把大米炒至透明，但是作为减肥餐，油就去掉了。直接热锅后将大米炒至微黄，加入大蒜稍微翻炒，倒入鸡汤，800ml清水大火煮开后放木耳。然后转中火，没事去搅一搅。30分钟后就好了。然后撒上罗勒叶，搅一搅就可以吃了。
  • 步骤 4/5
    risotto就是意大利的稀饭，不过味道比较西式。我用罗勒叶调味，有滋润皮肤的作用，也可减缓黑眼圈、眼袋。 紧实肌肤，平衡油脂分泌。不过，换成大葱味道也挺好的。我家罗勒玉照一张。
  • 步骤 5/5
    这就是冷藏的chicken stocks.
小贴士

没多少照片，原谅饥饿的正在减肥的吃货吧！ 另外再次郑重声明：这是减肥餐！！！！！！！！

发布于 2019-02-21
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