减肥这回事儿，三分练七分吃。

减脂期间远离高钠高糖高油食品，而减肥并不是只运动饮食很随意就可以的，要合理搭配，吃好了效果会事半功倍哦。少吃多餐的方法，一日三餐每一餐都要摄取碳水化合物、蔬菜、水果、蛋白质，适量摄取不饱和脂肪酸。

优质碳水化合物：糙米、玉米、小米、马铃薯、山药、红薯、紫薯、豆类、燕麦、全麦面包

蔬菜：番茄、白萝卜、西兰花、菠菜、芹菜、生菜、娃娃菜、海带、芦笋、莴笋、菌菇类

水果：香蕉、蓝莓、猕猴桃、苹果、圣女果、火龙果、牛油果、木瓜、梨

高蛋白（低脂肪）：鸡蛋白(水煮)、鸡胸肉、虾、贝类、鱼肉(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼)、牛肉

不饱和脂肪酸（适量）：大豆、向日葵、亚麻籽、南瓜子、核桃、开心果、腰果