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吉野家照烧鸡肉饭
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W佛系少女YG

好多想要减脂的人都害怕外食，担心自己一直的努力功亏一篑，但其实并没有那么可怕，外食合理搭配也可以吃的很健康，很多快餐也是可以吃的，今天我们复刻了吉野家的照烧鸡肉饭，果然是很健康呢！

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时间:10分钟内
食材
鸡胸肉 1块
糙米饭 1碗
西兰花 适量
胡萝卜 适量
盐 适量
白胡椒 适量
香油 适量
海鲜酱油 适量
料酒 适量
生抽 适量
蜂蜜 适量
橄榄油 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/5
    糙米放进电饭煲里煮熟后，盛到碗里备用
  • 步骤 2/5
    西兰花切小朵，胡萝卜切片，放进沸水里小火煮2分钟左右，拿出来加少量香油和海鲜酱油搅拌均匀
  • 步骤 3/5
    鸡胸欧解冻后切斜刀，加盐和黑胡椒腌制10-20分钟，2勺生抽+1勺料酒+1勺蜂蜜+适量水搅拌均匀，调成照烧汁
  • 步骤 4/5
    锅里加少量油烧热，将腌制的鸡胸肉放进锅中，先用大火将两面煎成金黄色，然后倒进调好的照烧汁，再用小火慢慢煎制
  • 步骤 5/5
    最后把煎好的鸡胸肉切片，和西兰花胡萝卜一起装进碗里就好了
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发布于 2018-08-07
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