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菠菜虾仁炒蛋
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酷酷的披萨

菠菜是传说中的“蔬菜之王”，搭配虾仁跟鸡蛋营养更加丰富，很适合小朋友吃。

时间:10分钟内
食材
虾仁 150克
鸡蛋 2个
菠菜 4-5根
小葱 一根
食盐 1克
食用油 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    菠菜洗净轻微焯一下水，捞出过凉水，这样可以防止菠菜颜色变暗。注意焯水不要过不然颜色不好看而且营养也流失走了。
  • 步骤 2/8
    准备食材：菠菜控干水切碎，小葱切段，鸡蛋打到碗里搅匀，虾仁是提前剥好的。
  • 步骤 3/8
    锅里放少量油，用筷子将蛋液炒散成块盛出备用。
  • 步骤 4/8
    锅里重新放少量油，放小葱段爆香。
  • 步骤 5/8
    放虾仁炒至变色。
  • 步骤 6/8
    放鸡蛋煸炒，加少量水。
  • 步骤 7/8
    放入菠菜翻炒，最后加一点盐炒匀出锅。
  • 步骤 8/8
    装盘！
小贴士

由于菠菜中所含的草酸比较多，当遇到钙时，便会形成草酸钙，影响钙的吸收跟利用，如果吃之前用开水焯一下，则可以去除大部分的草酸。但是焯水又会增加水溶性营养成分的损失，一般可以采用沸水多水量短时间焯水处理，减少营养成分的损失。

发布于 2018-09-30
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