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美貌营养便当 西兰花饭团
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孤单

西兰花性平，富含营养元素与矿物质，具有显著的防癌抗癌、增强机体免疫功能的功效

一个饭团包含一餐所需的营养元素，谷物+蔬菜+肉+微量油脂 再加杯豆浆 完美~

肉桂与罗勒突出了肉的鲜味，胡萝卜带点淡淡的甜味

没放奶酪却莫名有股奶酪味，不会过于清淡，西兰花这么吃我能全部吃完~

饭团一类的夏天做早餐 午餐 野餐便当都很合适

时间:10分钟内
食材
米饭 150g
西兰花 7小朵
猪肉末 100g
胡萝卜 半根
盐 适量
白胡椒、罗勒碎、肉桂粉 少许
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    准备材料
  • 步骤 2/9
    将西兰花切碎
  • 步骤 3/9
    取三分之一放入米饭中一起蒸几分钟
  • 步骤 4/9
    蒸好取出拌匀 放置一旁备用
  • 步骤 5/9
    将胡萝卜切碎
  • 步骤 6/9
    将鸡蛋 胡萝卜 剩余西兰花碎放入肉馅中
  • 步骤 7/9
    再放入盐 白胡椒粉 罗勒碎 肉桂粉
  • 步骤 8/9
    搅拌均匀
  • 步骤 9/9
    放入锅中炒至肉末变色
小贴士

剩下的西兰花可以做个凉拌，放进饭盒里和饭团一起吃

米饭里如果混入部分糙米或藜麦一类粗粮更好

馅料部分单独做肉丸 肉饼一类的也很好吃，罗勒碎 肉桂粉不可省略

发布于 2019-01-08
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