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【微体】营养平衡 | 平菇扣西兰花
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顾落影执迷离

季节交替的时候吃些蘑菇可以提高免疫力，还能补水噢，干燥季节里也要水润润！

食材
平菇 300g
鸡胸肉 2块
西兰花 350g
淀粉 20g
生抽 适量
油 适量
盐 适量
胡椒粉 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/13
    准备食材。
  • 步骤 2/13
    将西兰花切成小块，顺着它的枝桠形状，减少小叶片的掉落，更加美观。
  • 步骤 3/13
    往煮沸的水中加一点点油和盐，西兰花烫熟后用来摆盘，平常我们吃西兰花是清炒或蒜茸炒，今天的白灼西兰花虽然简单，但短时间的汆烫让口感更加爽脆，翠绿的颜色也非常好看。
  • 步骤 4/13
    把西兰花倒进锅里大概煮2分钟左右就可捞出了。西兰花煮后颜色会变的更加鲜艳，但要注意的是，在烫西兰花时，时间不宜太长，否则失去脆感。
  • 步骤 5/13
    然后将西兰花摆在盘子边缘，围成圈。
  • 步骤 6/13
    将鸡胸肉切成片状，不需要太薄。鸡胸肉蛋白质含量较高，且易被人体吸收入利用。鸡胸肉是鸡身上热量比较低的部位，非常适宜作为减肥期间的肉类食物来源适量食用。
  • 步骤 7/13
    倒入锅中加半勺盐和胡椒粉爆炒1分钟至7-8成熟就可以出锅了。
  • 步骤 8/13
    盐1勺，生抽2勺，淀粉20克，约300毫升的水倒入容器内，搅拌均匀备用。
  • 步骤 9/13
    将平菇倒入油锅中翻炒。
  • 步骤 10/13
    2分钟后把调好的酱汁倒入锅中，迅速搅拌（因为淀粉的关系怕它会粘在锅底）炒到酱汁粘稠。
  • 步骤 11/13
    酱汁粘稠后将之前炒好的鸡肉倒进锅里，翻炒两分钟后就可以出锅了。
  • 步骤 12/13
    把炒好的平菇鸡肉放在西兰花中间，淋上酱汁，就可以美美的端上饭桌啦。
  • 步骤 13/13
    鸡肉软嫩入口即化，平菇顺滑，多汁弹牙
发布于 2018-12-30
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