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彩椒鳕鱼佐蒜泥酱
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郑谁予琴乱

低脂肪,高蛋白,肉质鲜嫩,做来当自制七夕主菜。

时间:30分钟-1小时
食材
鳕鱼 两块
彩椒 3个
1个
洋葱 1个
柠檬 半个
适量
小茴香 适量
黑胡椒 适量
淀粉 适量
黄油 适量
蚝油 适量
生抽 适量
糖,盐,鸡精 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/7
    鳕鱼吸干水份,撒盐,黑胡椒,柠檬汁,姜片腌渍15分钟。
  • 步骤 2/7
    彩椒,洋葱,柠檬切条。
  • 步骤 3/7
    融化黄油,放入鳕鱼,小火煎3分钟,撒上小茴香。中火3分钟,翻面。同样时间煎好另一面。
  • 步骤 4/7
    表面焦黄,入烤箱,180度烘烤20分钟。
  • 步骤 5/7
    彩椒,洋葱炒至微软,铺在盘底。
  • 步骤 6/7
    热锅,加入少量油,蒜末,洋葱末爆香,加入适量水。加入盐,糖,鸡精,蚝油,水淀粉。大火收汁至粘稠。
  • 步骤 7/7
    鳕鱼装盘,撒上蒜汁。完成!
发布于 2018-09-25
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