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健身餐—快手煎龙利鱼排(无油
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向文可有可无
高蛋白、低脂肪,健身的小伙伴们首选啊
食材
龙利鱼
1份
料酒
一小勺
蚝油
若干
黑胡椒份
一小勺
披萨草
一点
烹饪步骤
步骤 1/3
将龙利鱼解冻,用厨房用纸擦干表面水分。放入蚝油、料酒、黑胡椒,一起腌制5—10分钟
步骤 2/3
把不粘锅烧热后,放入龙利鱼,大火,盖盖子。1分钟左右,翻面后,一分钟左右,转小火(大火是为了锁住水分,吃起来嫩一些)然后直至龙利鱼熟(如果喜欢吃表面脆一些的,小火的时候不用盖盖子)
步骤 3/3
出锅,在龙利鱼表面撒上披萨草、或者其他你喜欢的香料,也可以再撒些盐。
小贴士
再腌制龙利鱼的过程中,可以洗些蔬菜,水煮一下,拌上些酱汁,这样维生素、蛋白质都有啦
发布于 2018-06-04
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