高纤减肥餐(开启糙米模式)
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奇树丶

已经到了不减肥要悲伤的时刻了。用来代替食量最多的一餐最好还是放在中午。蔬菜饭肉胡椒盐一起搅拌营养丰富。减肥还是要健康的循序渐进啊。原方是全部用糙米。我用了大米和糙米比例是3:1。应该还是全用糙米效果好,这里掺杂大米是口感较好。糙米和大米一起煮成米饭(要减肥的话除了运动,垃圾高能的零食肯定也是要杜绝的)。选择自己喜欢的蔬菜,这里是低卡路里维生素C又高的。糙米提前水泡一泡。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。

时间:10-30分钟
食材
喜爱的蔬菜 适量
鸡肉 适量
虾仁 适量
大米 适量
糙米 适量
少许
黑胡椒 少许
白胡椒 少许
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烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    已经到了不减肥要悲伤的时刻了
  • 步骤 2/9
    糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的颖果,内保护皮层(果皮、种皮、珠心层)完好的稻米籽粒,由于内保护皮层粗纤维、糠蜡等较多口感较粗,质地紧密,煮起来也比较费时,但其瘦身效果显著。与普通精致白米相比,糙米维他命、矿物质与膳食纤维的含量更丰富,被视为是一种绿色的健康食品。
  • 步骤 3/9
    糙米提前水泡一泡。吃糙米对于糖尿病患者和肥胖者特别有益。因为其中的碳水化合物被粗纤维组织所包裹,人体消化吸收速度较慢,因而能很好地控制血糖;同时,糙米的微量元素有利于提高胰岛素的敏感性,对糖耐量受损的人很有帮助。日本研究证明,糙米饭的血糖指数比白米饭低得多,在吃同样数量时具有更好的饱腹感,有利于控制食量,从而帮助肥胖者减肥。
  • 步骤 4/9
    原方是全部用糙米。我用了大米和糙米比例是3:1。应该还是全用糙米效果好,这里掺杂大米是口感较好
  • 步骤 5/9
    糙米和大米一起煮成米饭(要减肥的话除了运动,垃圾高能的零食肯定也是要杜绝的)
  • 步骤 6/9
    选择自己喜欢的蔬菜,这里是低卡路里维生素C又高的
  • 步骤 7/9
    切成丁
  • 步骤 8/9
    还是少油的原则,过水烫熟蔬菜
  • 步骤 9/9
    自己喜欢吃的蔬菜就好
小贴士

1、可以用电饭煲、高压锅煮,出锅前放入红糖即可。

发布于 2018-08-18
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