低卡减肥餐:土豆泥,
14.7万 热度 29 收藏
叶亡命天涯

低卡减肥餐,午餐,土豆泥里面的食材可以随意加,比如豌豆,洋葱,金枪鱼,香肠,培根,都跟土豆泥很搭!

食材
土豆 200g
鸡蛋 1只
沙拉酱 适量
黄瓜 适量
玉米粒 适量
适量
黑胡椒 适量
显示所有食材↓
烹饪步骤
  • 步骤 1/3
    土豆煮熟,鸡蛋煮熟
  • 步骤 2/3
    碾碎加入所有材料,加少许盐,黑胡椒,沙拉酱,最低脂的沙拉酱是油醋汁,相比来说千岛酱,煎芝麻酱,美式甜辣酱会相对热量高一些,但口味更好
  • 步骤 3/3
    配番石榴,或者小番茄,巴旦木5颗,
小贴士

土豆含有丰富的膳食纤维,其含量与苹果一样多。因此胃肠对土豆的吸收较慢,食用土豆后,停留在肠道中的时间比米饭长的多,所以更具有饱腹感,同时还能帮助带走一些油脂和垃圾,具有一定的通便排毒作用。土豆是碳水化合物,但是其含量仅是同等重量大米的1/4左右。研究表明,土豆中的淀粉是一种抗性淀粉,具有缩小脂肪细胞的作用。土豆是非常好的高钾低钠食品,很适合水肿型肥胖者食用,加上其钾含量丰富,几乎是蔬菜中最高的,所以还具有瘦腿的功效。

发布于 2019-01-13
评论
相关菜谱