低卡减肥三明治
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玩篮球

早晨不想吃太油腻的,又嫌馒头炒菜太麻烦,不如自己动手来份简单的低卡三明治吧。

营养搭配、制作简易、美味诱人。

全程不另外添加油。

食材
鸡蛋 1枚
减脂芝士片 1片
甜玉米粒 大半根至一根玉米的玉米粒
无糖全麦吐司 2片
生菜叶 1至2片
烹饪步骤
  • 步骤 1/4
    生鸡蛋1枚磕入小盘中(盘子选择微波炉可加热型的);拿牙签在磕开的鸡蛋表面戳几下(防止加热时“小爆”);放入微波炉里加热30s
  • 步骤 2/4
    取出加热半成品鸡蛋,将芝士片放在鸡蛋上,同时将玉米粒均匀洒在芝士片上面;一起放入微波炉分两次加热共50s(一次20s左右)
  • 步骤 3/4
    将两片吐司去边准备;待鸡蛋芝士片玉米加热完毕后整体从盘子里移出加入吐司中(移动时可以使用勺子,一刮就起);把生菜叶片洗净空水后同时加入吐司
  • 步骤 4/4
    吃吧!
小贴士

本菜谱的煎蛋是微波炉无油版的,大家记得在放进微波炉前拿牙签戳孔。放进微波炉加热鸡蛋时会有“砰砰砰”的爆爆米花的声音,大家莫惊慌,没问题的。

加入吐司内的东西大家也可以自由发挥,根据喜好增减食材。

一句话,唯有爱和美食不可辜负。

让我们一起用餐吧。

发布于 2018-11-02
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