蜜汁蒜香煎鸡胸
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危险男爵半香
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时间:10-30分钟
食材
鸡胸肉 1块
大蒜 3瓣
蜂蜜 1勺
研磨黑胡椒 适量
蚝油 少许
五香粉 少许
海鲜酱油 少许
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烹饪步骤
  • 步骤 1/2
    首先先进行腌制。鸡胸肉改刀,切成几大片,加入五香粉,蒜末,少许蚝油和海鲜酱油,再加上一勺蜂蜜。用手搅拌均匀,可以适当多揉一会儿,这样很容易入味。
  • 步骤 2/2
    上锅煎,8分钟左右,鸡胸表面煎出漂亮的焦糖色即可。
小贴士

由于我健身,对盐分控制很严格,所以没有放盐,大家在腌制鸡肉的时候可以适当放入少许盐来提味。鸡胸我是提前一天晚上腌制的,第二天直接煎这样很方便。这道菜很适合健身的朋友来吃,高蛋白低脂肪。

发布于 2018-10-21
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