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半个大约是130-140卡,但是由于食材都是蔬菜~面包又是全麦的,完全不用担心热量。拿来当减肥餐的话营养全面哟
食材
白煮蛋
1个
全麦面包
4片
番茄
1个
黄瓜
半根
牛奶
适量
黑胡椒粉
适量
盐
适量
橄榄油
适量
显示所有食材
烹饪步骤
步骤 1/7
两个三明治的量,一餐一个。两个白煮蛋,四片全麦面包,一个番茄,半根黄瓜,橄榄油,盐,现磨胡椒,牛奶
步骤 2/7
蛋白切碎,蛋黄用勺子捣碎
步骤 3/7
加入半勺橄榄油,一勺牛奶,5g盐,与鸡蛋充分混合,胡椒可按照个人喜好酌量放(胡椒粉可以让人有满足感哦,不要拌的太湿以免面包变软
步骤 4/7
黄瓜切片,番茄去芯
步骤 5/7
蔬菜用厨房用纸吸干水份
步骤 6/7
随便怎么摆!铺上鸡蛋碎
步骤 7/7
完成啦~
发布于 2018-10-30
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