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田园糙米饭
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年夜饭有各种各样的美味佳肴,主食咱就来一道清淡又能清肠胃且健康十足的蔬菜糙米饭,过年必须要色彩美好,这道蔬菜糙米饭搭配了杏鲍菇、胡萝卜和甜豆,色泽极具食欲,由于都是用蔬菜来制作的主食,取名为【田园糙米饭】,健康的蔬菜饭,很适合控制食量和瘦身人士。

这道用蔬菜煮的糙米饭,营养丰富。糙米中米糠和胚芽部分含有丰富的维生素B和维生素E,能提高人体免疫功能,促进血液循环,还能帮助人们消除沮丧烦躁的情绪,使人充满活力。此外,糙米中钾、镁、锌、铁、锰等微量元素含量较高,有利于预防心血管疾病和贫血症。它还保留了大量膳食纤维,可促进肠道有益菌增殖,加速肠道蠕动,软化粪便,预防便秘和肠癌;膳食纤维还能与胆汁中胆固醇结合,促进胆固醇的排出,从而帮助高血脂症患者降低血脂。 而杏鲍菇口感肉肉的,吃起来有种杏仁味,杏鲍菇富含蛋白质、碳水化合物、维生素及钙、镁、铜、锌等矿物质,可以提供免疫力还能降血脂、润肠胃和美容的功效。

时间:30分钟-1小时
食材
糙米 120克
杏鲍菇 150克
胡萝卜 100克
甜豆 100克
3克
胡椒粉 2克
高汤 适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    准备所有食材
  • 步骤 2/8
    糙米淘洗干净后浸泡2小时
  • 步骤 3/8
    胡萝卜削皮切粒,杏鲍菇也切粒
  • 步骤 4/8
    平底锅放入花生油,烧热后放胡萝卜粒,翻炒;再加入杏鲍菇粒,翻炒下盐和胡椒粉调味
  • 步骤 5/8
    然后放入浸泡过的糙米,拌匀后放高汤
  • 步骤 6/8
    把平底锅里的所有食材倒入电饭煲里,启动电饭煲的煮饭程序。
  • 步骤 7/8
    当电饭煲煮饭时,把甜豆洗净切粒,然后用平底锅炒熟甜豆粒。
  • 步骤 8/8
    当米饭煮熟后放入平底锅和甜豆粒拌匀,即可
小贴士

甜豆最后放入可以保持甜豆的翠绿和爽脆。

发布于 2018-11-17
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