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豆腐糙米牛油果红椒软饭
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WuLi故事

当牛油果遇到粗粮，营养全面又均衡

时间:10-30分钟
食材
牛油果 半个
糙米 70g
老豆腐 70g
红色彩椒 30克
香菜、植物油 少许
清水 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/9
    食材准备：糙米70g、老豆腐70g、牛油果小半个、红色彩椒30g;豆腐富含蛋白质和钙，质地柔软，特别适合用来做宝宝早期的辅食。糙米、豆腐、牛油果、彩椒都自带独有的芳香，混合在一起更是有着独特的味道。
  • 步骤 2/9
    将糙米清洗干净，放入炖锅中，加入清水（也可以加蔬菜汤或者排骨汤）炖成软的米饭，约50-60分钟左右；糙米是比大米更有营养的食物，因为褐色的糙米只去除了谷物最外层的壳，留下了大量的纤维素、维生素和其它营养物质。选择的时候最好买短粒的糙米，相对长粒的更好煮软。
  • 步骤 3/9
    将老豆腐洗净，切成小块后备用，如果比较介意豆腥味的话，可以切成小块后用开水过一下沥出；
  • 步骤 4/9
    油果切半去核，取二分之一的肉切成小粒状备用；牛油果口感和奶油十分相似，营养价值又高，是宝宝辅食食材的很好选择。
  • 步骤 5/9
    将红椒洗净，切成碎丁状备用；
  • 步骤 6/9
    将香菜清洗干净，切成碎末备用
  • 步骤 7/9
    锅中倒入少许植物油，待锅热后，倒入红色彩椒碎丁和老豆腐丁煸炒熟；红色彩椒也可以换成其他颜色鲜艳的蔬菜，比如胡萝卜、豌豆等，鲜明的颜色对比可以让宝宝对食物更感兴趣。
  • 步骤 8/9
    翻炒熟
  • 步骤 9/9
    加入适量清水继续煮开，转小火再加入糙米饭煮会儿；也可以将清水换成蔬菜汤，骨头汤等汤水做提鲜。
小贴士

糙米煮成熟饭比普通大米煮出来的更香，与豆腐、牛油果结合之后口感非常软糯，同时也做到了营养的全面搭配，很适合给宝宝吃哦。

如果是小宝宝吃的话，可以将拌好的饭放入料理杯内，打成宝宝所需要的食物性状，也可适量加入蔬菜汤、肉汤或者白开水打，稀释到宝宝适应的浓稠度。

发布于 2018-09-05
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