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多谷坚果菠萝饭
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老顽童immigrate

粗粮是我们生活中很常见的食物，而且特别是北方的人们对于粗粮更是形成了一种依赖，这不仅是由于粗粮有很高的营养价值，更因为粗粮还有其他的好处。那今天，我们就一起来了解一下粗粮的好处吧。 吃粗粮的好处 1、增加营养供应，充足的B族维生素对于智能和体能都是极为重要的。 2、预防便秘 3、粗粮需要更好地咀嚼，有利于保护牙齿 4、粗杂粮有助于控制血糖 5、常吃粗杂粮能够预防中风 6、粗杂粮有助于改善心血管功能 7、粗粮还有减肥之功效哦，所以，大家有时间还是做些粗粮吃比较健康

食材
菠萝 半个
薏仁 30克
大麦米 15克
高粱米 30克
小麦 15克
糯米 10克
糖 30克
小米 30克
荞麦 10克
糙米 10克
粳米 30克
坚果 适量
显示所有食材
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    准备食材
  • 步骤 2/8
    薏仁用水泡3-4小时，其他粗粮不用泡发
  • 步骤 3/8
    其他粗粮及泡发好的薏仁一起放入美的电饭煲，50分钟左右就做好了，粗粮：水=1:1
  • 步骤 4/8
    蒸饭时，准备菠萝，菠萝从中间切开后，挖去内心
  • 步骤 5/8
    这时，谷物饭也做好了，还有点温热时
  • 步骤 6/8
    从美的电饭煲中取出一些，放入糖和坚果，充分搅拌均匀
  • 步骤 7/8
    最后放入菠萝里，就可以和家人一起享用了。
  • 步骤 8/8
    成品图，味道非常浓郁的菠萝饭。
小贴士

丝巾温馨提示：谷物可以换成其他的水果及杂粮。

发布于 2018-08-09
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