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甜玉米火腿鸡蛋羹
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新绿籍

初秋时节,正值秋玉米上市,专家建议多吃些鲜嫩的玉米,营养价值比老玉米高很多。研究表明,在包括以白面和大米为原料的所有主食中,玉米的营养价值最高,尤其是其维生素含量,是稻米、小麦的5—10倍。玉米还含有7种“抗衰剂”:钙、谷胱甘肽、维生素A、镁、硒、维生素E和脂肪酸。其中,维生素A有补脑益智,保护视力的作用。而维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、防止皮肤病变的功能,还能减轻动脉硬化和脑功能衰退。与鸡蛋搭配可谓之完美,不但颜色诱人,口感更加鲜嫩,营养价值更高,无论早餐还是零食, 都是秋季的上佳补品,且是最物美价廉的营养佳品。

时间:10分钟内
食材
甜玉米 1只
鸡蛋 1个
豆油 适量
适量
五香粉 适量
胡椒粉 适量
火腿肠 半根
适量
烹饪步骤
  • 步骤 1/8
    准备食材,鲜嫩的白玉米又甜又糯,煮出来的汤汁都是甜的,自有的甜味比起放入糖品更加上口
  • 步骤 2/8
    玉米用擦板擦碎出浆,还有一些细碎的小粒,玉米碎粒吃在嘴中略有嚼头,不过还是要选择嫩一些的玉米,擦出来的浆多渣少,口感更嫩滑
  • 步骤 3/8
    打入鸡蛋搅拌均匀
  • 步骤 4/8
    加入80度以上的开水,通常一个鸡蛋兑一勺水即可,搅拌均匀。加入去皮洗净切碎的葱花、盐、油、五香粉和胡椒粉搅拌均匀
  • 步骤 5/8
    火腿肠切片,放在上边
  • 步骤 6/8
    上蒸屉蒸10分钟
  • 步骤 7/8
    蒸好的蛋羹
  • 步骤 8/8
    香甜软糯的玉米蛋羹出锅,老人孩子都爱吃。
小贴士

鲜嫩玉米的选择,买玉米时注意,最好选七八成熟的,太嫩,水分太多,太老,其中的淀粉增加,蛋白质减少。挑玉米,可以用手掐一下,有浆且颜色较白,可以蒸或煮着吃,口感和营养最好。浆太多的则太嫩,如不出浆,就说明玉米老了,煮出来口感不好。

发布于 2024-09-04
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